Terlibat dalam olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Kenyataannya, olahraga terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meskipun tidak ada keraguan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah berolahraga saat sakit akan membantu atau menghambat pemulihan mereka.
Namun, jawabannya tidak hitam dan putih.
Artikel ini menjelaskan mengapa terkadang tidak masalah jika Anda sakit, sementara di lain waktu sebaiknya tinggal di rumah dan beristirahat.
Bekerja Ketika Anda Sakit
Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan ketika Anda sakit, tetapi sulit untuk mengetahui kapan saat yang tepat untuk berolahraga dengan rutinitas olahraga Anda yang normal dan saat yang terbaik untuk mengambil cuti beberapa hari.
Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat, dan itu normal untuk ingin terus berolahraga, bahkan ketika Anda merasa sedang dalam cuaca buruk.
Ini bisa sangat baik dalam situasi tertentu tetapi juga merugikan jika Anda mengalami gejala tertentu.
Banyak ahli menggunakan aturan "di atas leher" ketika memberi saran kepada pasien tentang apakah akan terus berolahraga saat sakit.
Menurut teori ini, jika Anda hanya mengalami gejala yang berada di atas leher Anda, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, Anda mungkin ok untuk terlibat dalam latihan4.
Di sisi lain, jika Anda mengalami gejala di bawah leher Anda, seperti mual, nyeri tubuh, demam, diare, batuk produktif atau kemacetan dada, Anda mungkin ingin melewatkan latihan Anda sampai Anda merasa lebih baik.
Batuk produktif adalah batuk di mana Anda batuk.
Ringkasan
Beberapa ahli menggunakan aturan "di atas leher" untuk menentukan apakah berolahraga saat sakit aman. Olahraga kemungkinan besar aman ketika gejala terletak dari leher ke atas.
Saat Ini Aman untuk Berolahraga
Berolahraga dengan gejala-gejala berikut kemungkinan besar aman, tetapi selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.
Dingin Ringan
Pilek ringan adalah infeksi virus pada hidung dan tenggorokan.
Meskipun gejala bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang yang memiliki pengalaman dingin hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.
Jika Anda mengalami demam ringan, Anda tidak perlu melewati gym jika Anda memiliki energi untuk berolahraga.
Meskipun, jika Anda merasa bahwa Anda kekurangan energi untuk menjalani rutinitas normal Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan Anda atau memperpendek durasinya.
Meskipun umumnya baik untuk berolahraga dengan pilek ringan, perlu diingat bahwa Anda mungkin menyebarkan kuman ke orang lain dan menyebabkan mereka menjadi sakit.
Mempraktikkan kebersihan yang baik adalah cara yang bagus untuk mencegah penyebaran flu Anda ke orang lain. Cuci tangan Anda sering dan tutup mulut Anda ketika Anda bersin atau batuk.
Sakit telinga
Sakit telinga adalah rasa sakit yang tajam, tumpul atau terbakar yang dapat ditemukan di salah satu atau kedua telinga.
Meskipun sakit telinga pada anak-anak umumnya disebabkan oleh infeksi, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh rasa sakit yang terjadi di area lain, seperti tenggorokan. Rasa sakit ini, yang dikenal sebagai "sakit yang dirujuk," kemudian transfer ke telinga.
Nyeri telinga dapat disebabkan oleh infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi gigi atau perubahan tekanan.
Bekerja dengan sakit telinga dianggap aman, selama rasa keseimbangan Anda tidak terpengaruh dan infeksi telah dikesampingkan.
Beberapa jenis infeksi telinga dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan demam dan gejala lain yang membuat bekerja tidak aman. Pastikan Anda tidak memiliki salah satu dari infeksi telinga ini sebelum memulai latihan.
Namun, kebanyakan earaches hanya bisa tidak nyaman dan menyebabkan perasaan kenyang atau tekanan di kepala.
Meskipun olahraga mungkin aman ketika Anda memiliki sakit telinga, cobalah untuk menghindari latihan yang memberi tekanan pada wilayah sinus.
Hidung tersumbat
Mengalami hidung tersumbat bisa membuat frustrasi dan tidak nyaman.
Jika dikaitkan dengan demam atau gejala lain seperti batuk produktif atau kemacetan dada, Anda harus mempertimbangkan untuk berhenti bekerja.
Namun, tidak masalah jika Anda hanya mengalami beberapa hidung tersumbat.
Bahkan, berolahraga dapat membantu membuka saluran hidung Anda, membantu Anda bernapas lebih baik.
Pada akhirnya, mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga dengan hidung tersumbat adalah taruhan terbaik.
Memodifikasi latihan Anda untuk mengakomodasi tingkat energi Anda adalah pilihan lain.
Pergi untuk berjalan cepat atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif bahkan ketika Anda tidak merasa seperti rutinitas Anda yang biasa.
Selalu berlatih kebersihan yang baik di gym, terutama ketika Anda memiliki hidung meler. Bersihkan peralatan setelah Anda menggunakannya untuk menghindari penyebaran kuman.
Sakit Tenggorokan Ringan
Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus seperti pilek atau flu biasa.
Dalam situasi tertentu, seperti ketika sakit tenggorokan Anda dikaitkan dengan demam, batuk produktif atau kesulitan menelan, Anda harus menunda latihan sampai dokter memberi tahu Anda itu tidak masalah.
Namun, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan yang disebabkan oleh sesuatu seperti flu biasa atau alergi, berolahraga mungkin aman.
Jika Anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan pilek biasa, seperti kelelahan dan kemacetan, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan normal Anda.
Mengurangi durasi latihan Anda adalah cara lain untuk mengubah aktivitas saat Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi tidak memiliki stamina Anda yang biasa.
Tetap terhidrasi dengan air dingin adalah cara yang bagus untuk meredakan sakit tenggorokan selama latihan sehingga Anda dapat menambahkan aktivitas ke dalam hari Anda.
Ringkasan
Sepertinya tidak masalah jika Anda mengalami pilek ringan, sakit telinga, hidung tersumbat atau sakit tenggorokan, asalkan Anda tidak mengalami gejala yang lebih serius.
Ketika Latihan Tidak Dianjurkan
Saat berolahraga umumnya tidak berbahaya ketika Anda menderita pilek ringan atau sakit telinga, berolahraga ketika Anda mengalami salah satu gejala berikut ini tidak disarankan.
Demam
Ketika Anda mengalami demam, suhu tubuh Anda naik di atas kisaran normal, yang melayang-layang di sekitar 98,6 ° F7 ° C. Demam dapat disebabkan oleh banyak hal, tetapi ini paling sering dipicu oleh infeksi bakteri atau virus.
Demam dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti lemas, dehidrasi, nyeri otot, dan kehilangan nafsu makan.
Berolahraga saat Anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan dapat membuat demam lebih buruk.
Selain itu, mengalami demam menurunkan kekuatan otot dan daya tahan dan merusak ketepatan dan koordinasi, meningkatkan risiko cedera4.
Karena alasan ini, lebih baik tidak berolahraga di gym saat Anda demam.
Batuk Produktif atau Sering
Batuk sesekali adalah respons normal terhadap iritasi atau cairan di saluran napas tubuh, dan membantu menjaga tubuh tetap sehat.
Namun, episode batuk yang lebih sering dapat menjadi gejala infeksi pernapasan seperti pilek, flu atau bahkan pneumonia.
Sementara batuk yang terkait dengan gatal di tenggorokan bukanlah alasan untuk melewati gym, batuk yang lebih persisten bisa menjadi tanda Anda harus beristirahat.
Meskipun batuk yang kering dan sporadis tidak dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, batuk produktif yang sering adalah alasan untuk melewatkan latihan.
Batuk yang terus menerus dapat menyulitkan untuk menarik napas dalam-dalam, terutama ketika denyut jantung Anda meningkat selama latihan. Ini membuat Anda lebih cenderung menjadi sesak napas dan lelah.
Batuk produktif yang menyebabkan dahak atau dahak mungkin merupakan tanda infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan istirahat dan harus ditangani oleh dokter.
Selanjutnya, batuk adalah salah satu cara utama penyakit seperti flu menyebar. Dengan pergi ke gym saat Anda batuk, Anda menempatkan rekan gym yang berisiko terkena kuman.
Perut Bug
Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti flu perut, dapat menyebabkan gejala serius yang membuat bekerja keluar batas.
Mual, muntah, diare, demam, kram perut dan penurunan nafsu makan adalah gejala umum yang terkait dengan gangguan perut.
Diare dan muntah membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang mana aktivitas fisik memburuk6.
Merasa lemah adalah umum ketika Anda memiliki sakit perut, meningkatkan kemungkinan cedera selama latihan.
Terlebih lagi, banyak penyakit perut seperti flu perut sangat menular dan dapat dengan mudah menyebar ke orang lain.
Jika Anda merasa gelisah saat sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan paling aman.
Gejala Flu
Influenza adalah penyakit menular yang berdampak pada sistem pernapasan.
Flu menyebabkan gejala seperti demam, menggigil, sakit tenggorokan, nyeri tubuh, kelelahan, sakit kepala, batuk dan kemacetan.
Flu dapat ringan atau berat, tergantung pada tingkat infeksi, dan bahkan dapat menyebabkan kematian pada kasus-kasus serius.
Meskipun tidak setiap orang yang terkena flu akan mengalami demam, mereka yang berisiko tinggi mengalami dehidrasi, menjadikannya ide yang buruk.
Meskipun mayoritas orang sembuh dari flu dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk terlibat dalam latihan intens saat sakit dapat memperpanjang flu dan menunda pemulihan Anda.
Ini karena terlibat dalam aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari atau kelas spin sementara menekan respon imun tubuh.
Plus, flu adalah virus yang sangat menular yang menyebar terutama melalui tetesan kecil orang dengan pelepasan flu ke udara ketika mereka berbicara, batuk atau bersin.
Jika Anda didiagnosis terkena flu, lebih baik tenang dan hindari olahraga saat Anda mengalami gejala.
Ringkasan
Jika Anda mengalami gejala seperti demam, muntah, diare atau batuk produktif, mengambil waktu istirahat dari gym mungkin merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan Anda sendiri dan keselamatan orang lain.
Kapan Ok untuk Kembali ke Rutin Anda?
Banyak orang yang ingin kembali ke gym setelah pulih dari penyakit - dan untuk alasan yang baik.
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko Anda menjadi sakit di tempat pertama dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Namun, penting untuk membiarkan tubuh Anda benar-benar pulih dari penyakit sebelum kembali ke rutinitas latihan Anda, dan Anda tidak boleh stres bahkan jika Anda tidak dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lama.
Sementara beberapa orang khawatir bahwa beberapa hari libur dari gym akan membuat mereka kembali dan menyebabkan hilangnya otot dan kekuatan, itu tidak terjadi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, kehilangan otot dimulai setelah sekitar tiga minggu tanpa pelatihan, sementara kekuatan mulai menurun sekitar tanda 0 hari.
Ketika gejala mereda, secara bertahap mulai perkenalkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
Pada hari pertama Anda kembali ke gym, mulailah dengan latihan intensitas rendah, lebih pendek dan pastikan untuk menghidrasi dengan air saat berolahraga.
Ingat, tubuh Anda mungkin merasa lemah, terutama jika Anda baru sembuh dari sakit perut atau flu, dan penting untuk memperhatikan perasaan Anda.
Jika Anda mempertanyakan apakah Anda dapat berolahraga dengan aman saat pulih dari sakit, mintalah saran dokter Anda.
Selain itu, meskipun Anda merasa lebih baik, ingatlah bahwa Anda mungkin masih bisa menyebarkan penyakit Anda kepada orang lain. Orang dewasa dapat menginfeksi orang lain dengan flu hingga tujuh hari setelah pertama mengalami gejala flu.
Meskipun kembali ke gym setelah sakit bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk mendengarkan tubuh dan dokter Anda ketika memutuskan apakah Anda cukup sehat untuk aktivitas yang lebih intens.
Ringkasan
Menunggu sampai gejala benar-benar hilang sebelum secara bertahap kembali ke latihan rutin Anda adalah cara aman untuk kembali berolahraga setelah sakit.
Garis bawah
Saat mengalami gejala seperti diare, muntah, lemas, demam, atau batuk produktif, sebaiknya istirahatkan tubuh dan luangkan waktu sejenak dari gym untuk memulihkannya.
Namun, jika Anda kedinginan ringan atau mengalami beberapa hidung tersumbat, Anda tidak perlu membuang handuk pada latihan Anda.
Jika Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi tidak memiliki energi seperti biasanya, mengurangi intensitas atau lamanya latihan Anda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.
Yang mengatakan, untuk tetap sehat dan aman ketika Anda sakit, selalu terbaik untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengikuti saran dokter Anda.
Terlibat dalam olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Kenyataannya, olahraga terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meskipun tidak ada keraguan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah berolahraga saat sakit akan membantu atau menghambat pemulihan mereka.
Namun, jawabannya tidak hitam dan putih.
Artikel ini menjelaskan mengapa terkadang tidak masalah jika Anda sakit, sementara di lain waktu sebaiknya tinggal di rumah dan beristirahat.
Bekerja Ketika Anda Sakit
Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan ketika Anda sakit, tetapi sulit untuk mengetahui kapan saat yang tepat untuk berolahraga dengan rutinitas olahraga Anda yang normal dan saat yang terbaik untuk mengambil cuti beberapa hari.
Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat, dan itu normal untuk ingin terus berolahraga, bahkan ketika Anda merasa sedang dalam cuaca buruk.
Ini bisa sangat baik dalam situasi tertentu tetapi juga merugikan jika Anda mengalami gejala tertentu.
Banyak ahli menggunakan aturan "di atas leher" ketika memberi saran kepada pasien tentang apakah akan terus berolahraga saat sakit.
Menurut teori ini, jika Anda hanya mengalami gejala yang berada di atas leher Anda, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, Anda mungkin ok untuk terlibat dalam latihan4.
Di sisi lain, jika Anda mengalami gejala di bawah leher Anda, seperti mual, nyeri tubuh, demam, diare, batuk produktif atau kemacetan dada, Anda mungkin ingin melewatkan latihan Anda sampai Anda merasa lebih baik.
Batuk produktif adalah batuk di mana Anda batuk.
Ringkasan
Beberapa ahli menggunakan aturan "di atas leher" untuk menentukan apakah berolahraga saat sakit aman. Olahraga kemungkinan besar aman ketika gejala terletak dari leher ke atas.
Saat Ini Aman untuk Berolahraga
Berolahraga dengan gejala-gejala berikut kemungkinan besar aman, tetapi selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.
Dingin Ringan
Pilek ringan adalah infeksi virus pada hidung dan tenggorokan.
Meskipun gejala bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang yang memiliki pengalaman dingin hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.
Jika Anda mengalami demam ringan, Anda tidak perlu melewati gym jika Anda memiliki energi untuk berolahraga.
Meskipun, jika Anda merasa bahwa Anda kekurangan energi untuk menjalani rutinitas normal Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan Anda atau memperpendek durasinya.
Meskipun umumnya baik untuk berolahraga dengan pilek ringan, perlu diingat bahwa Anda mungkin menyebarkan kuman ke orang lain dan menyebabkan mereka menjadi sakit.
Mempraktikkan kebersihan yang baik adalah cara yang bagus untuk mencegah penyebaran flu Anda ke orang lain. Cuci tangan Anda sering dan tutup mulut Anda ketika Anda bersin atau batuk.
Sakit telinga
Sakit telinga adalah rasa sakit yang tajam, tumpul atau terbakar yang dapat ditemukan di salah satu atau kedua telinga.
Meskipun sakit telinga pada anak-anak umumnya disebabkan oleh infeksi, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh rasa sakit yang terjadi di area lain, seperti tenggorokan. Rasa sakit ini, yang dikenal sebagai "sakit yang dirujuk," kemudian transfer ke telinga.
Nyeri telinga dapat disebabkan oleh infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi gigi atau perubahan tekanan.
Bekerja dengan sakit telinga dianggap aman, selama rasa keseimbangan Anda tidak terpengaruh dan infeksi telah dikesampingkan.
Beberapa jenis infeksi telinga dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan demam dan gejala lain yang membuat bekerja tidak aman. Pastikan Anda tidak memiliki salah satu dari infeksi telinga ini sebelum memulai latihan.
Namun, kebanyakan earaches hanya bisa tidak nyaman dan menyebabkan perasaan kenyang atau tekanan di kepala.
Meskipun olahraga mungkin aman ketika Anda memiliki sakit telinga, cobalah untuk menghindari latihan yang memberi tekanan pada wilayah sinus.
Hidung tersumbat
Mengalami hidung tersumbat bisa membuat frustrasi dan tidak nyaman.
Jika dikaitkan dengan demam atau gejala lain seperti batuk produktif atau kemacetan dada, Anda harus mempertimbangkan untuk berhenti bekerja.
Namun, tidak masalah jika Anda hanya mengalami beberapa hidung tersumbat.
Bahkan, berolahraga dapat membantu membuka saluran hidung Anda, membantu Anda bernapas lebih baik.
Pada akhirnya, mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga dengan hidung tersumbat adalah taruhan terbaik.
Memodifikasi latihan Anda untuk mengakomodasi tingkat energi Anda adalah pilihan lain.
Pergi untuk berjalan cepat atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif bahkan ketika Anda tidak merasa seperti rutinitas Anda yang biasa.
Selalu berlatih kebersihan yang baik di gym, terutama ketika Anda memiliki hidung meler. Bersihkan peralatan setelah Anda menggunakannya untuk menghindari penyebaran kuman.
Sakit Tenggorokan Ringan
Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus seperti pilek atau flu biasa.
Dalam situasi tertentu, seperti ketika sakit tenggorokan Anda dikaitkan dengan demam, batuk produktif atau kesulitan menelan, Anda harus menunda latihan sampai dokter memberi tahu Anda itu tidak masalah.
Namun, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan yang disebabkan oleh sesuatu seperti flu biasa atau alergi, berolahraga mungkin aman.
Jika Anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan pilek biasa, seperti kelelahan dan kemacetan, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan normal Anda.
Mengurangi durasi latihan Anda adalah cara lain untuk mengubah aktivitas saat Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi tidak memiliki stamina Anda yang biasa.
Tetap terhidrasi dengan air dingin adalah cara yang bagus untuk meredakan sakit tenggorokan selama latihan sehingga Anda dapat menambahkan aktivitas ke dalam hari Anda.
Ringkasan
Sepertinya tidak masalah jika Anda mengalami pilek ringan, sakit telinga, hidung tersumbat atau sakit tenggorokan, asalkan Anda tidak mengalami gejala yang lebih serius.
Ketika Latihan Tidak Dianjurkan
Saat berolahraga umumnya tidak berbahaya ketika Anda menderita pilek ringan atau sakit telinga, berolahraga ketika Anda mengalami salah satu gejala berikut ini tidak disarankan.
Demam
Ketika Anda mengalami demam, suhu tubuh Anda naik di atas kisaran normal, yang melayang-layang di sekitar 98,6 ° F7 ° C. Demam dapat disebabkan oleh banyak hal, tetapi ini paling sering dipicu oleh infeksi bakteri atau virus.
Demam dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti lemas, dehidrasi, nyeri otot, dan kehilangan nafsu makan.
Berolahraga saat Anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan dapat membuat demam lebih buruk.
Selain itu, mengalami demam menurunkan kekuatan otot dan daya tahan dan merusak ketepatan dan koordinasi, meningkatkan risiko cedera4.
Karena alasan ini, lebih baik tidak berolahraga di gym saat Anda demam.
Batuk Produktif atau Sering
Batuk sesekali adalah respons normal terhadap iritasi atau cairan di saluran napas tubuh, dan membantu menjaga tubuh tetap sehat.
Namun, episode batuk yang lebih sering dapat menjadi gejala infeksi pernapasan seperti pilek, flu atau bahkan pneumonia.
Sementara batuk yang terkait dengan gatal di tenggorokan bukanlah alasan untuk melewati gym, batuk yang lebih persisten bisa menjadi tanda Anda harus beristirahat.
Meskipun batuk yang kering dan sporadis tidak dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, batuk produktif yang sering adalah alasan untuk melewatkan latihan.
Batuk yang terus menerus dapat menyulitkan untuk menarik napas dalam-dalam, terutama ketika denyut jantung Anda meningkat selama latihan. Ini membuat Anda lebih cenderung menjadi sesak napas dan lelah.
Batuk produktif yang menyebabkan dahak atau dahak mungkin merupakan tanda infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan istirahat dan harus ditangani oleh dokter.
Selanjutnya, batuk adalah salah satu cara utama penyakit seperti flu menyebar. Dengan pergi ke gym saat Anda batuk, Anda menempatkan rekan gym yang berisiko terkena kuman.
Perut Bug
Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti flu perut, dapat menyebabkan gejala serius yang membuat bekerja keluar batas.
Mual, muntah, diare, demam, kram perut dan penurunan nafsu makan adalah gejala umum yang terkait dengan gangguan perut.
Diare dan muntah membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang mana aktivitas fisik memburuk6.
Merasa lemah adalah umum ketika Anda memiliki sakit perut, meningkatkan kemungkinan cedera selama latihan.
Terlebih lagi, banyak penyakit perut seperti flu perut sangat menular dan dapat dengan mudah menyebar ke orang lain.
Jika Anda merasa gelisah saat sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan paling aman.
Gejala Flu
Influenza adalah penyakit menular yang berdampak pada sistem pernapasan.
Flu menyebabkan gejala seperti demam, menggigil, sakit tenggorokan, nyeri tubuh, kelelahan, sakit kepala, batuk dan kemacetan.
Flu dapat ringan atau berat, tergantung pada tingkat infeksi, dan bahkan dapat menyebabkan kematian pada kasus-kasus serius.
Meskipun tidak setiap orang yang terkena flu akan mengalami demam, mereka yang berisiko tinggi mengalami dehidrasi, menjadikannya ide yang buruk.
Meskipun mayoritas orang sembuh dari flu dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk terlibat dalam latihan intens saat sakit dapat memperpanjang flu dan menunda pemulihan Anda.
Ini karena terlibat dalam aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari atau kelas spin sementara menekan respon imun tubuh.
Plus, flu adalah virus yang sangat menular yang menyebar terutama melalui tetesan kecil orang dengan pelepasan flu ke udara ketika mereka berbicara, batuk atau bersin.
Jika Anda didiagnosis terkena flu, lebih baik tenang dan hindari olahraga saat Anda mengalami gejala.
Ringkasan
Jika Anda mengalami gejala seperti demam, muntah, diare atau batuk produktif, mengambil waktu istirahat dari gym mungkin merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan Anda sendiri dan keselamatan orang lain.
Kapan Ok untuk Kembali ke Rutin Anda?
Banyak orang yang ingin kembali ke gym setelah pulih dari penyakit - dan untuk alasan yang baik.
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko Anda menjadi sakit di tempat pertama dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Namun, penting untuk membiarkan tubuh Anda benar-benar pulih dari penyakit sebelum kembali ke rutinitas latihan Anda, dan Anda tidak boleh stres bahkan jika Anda tidak dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lama.
Sementara beberapa orang khawatir bahwa beberapa hari libur dari gym akan membuat mereka kembali dan menyebabkan hilangnya otot dan kekuatan, itu tidak terjadi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, kehilangan otot dimulai setelah sekitar tiga minggu tanpa pelatihan, sementara kekuatan mulai menurun sekitar tanda 0 hari.
Ketika gejala mereda, secara bertahap mulai perkenalkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
Pada hari pertama Anda kembali ke gym, mulailah dengan latihan intensitas rendah, lebih pendek dan pastikan untuk menghidrasi dengan air saat berolahraga.
Ingat, tubuh Anda mungkin merasa lemah, terutama jika Anda baru sembuh dari sakit perut atau flu, dan penting untuk memperhatikan perasaan Anda.
Jika Anda mempertanyakan apakah Anda dapat berolahraga dengan aman saat pulih dari sakit, mintalah saran dokter Anda.
Selain itu, meskipun Anda merasa lebih baik, ingatlah bahwa Anda mungkin masih bisa menyebarkan penyakit Anda kepada orang lain. Orang dewasa dapat menginfeksi orang lain dengan flu hingga tujuh hari setelah pertama mengalami gejala flu.
Meskipun kembali ke gym setelah sakit bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk mendengarkan tubuh dan dokter Anda ketika memutuskan apakah Anda cukup sehat untuk aktivitas yang lebih intens.
Ringkasan
Menunggu sampai gejala benar-benar hilang sebelum secara bertahap kembali ke latihan rutin Anda adalah cara aman untuk kembali berolahraga setelah sakit.
Garis bawah
Saat mengalami gejala seperti diare, muntah, lemas, demam, atau batuk produktif, sebaiknya istirahatkan tubuh dan luangkan waktu sejenak dari gym untuk memulihkannya.
Namun, jika Anda kedinginan ringan atau mengalami beberapa hidung tersumbat, Anda tidak perlu membuang handuk pada latihan Anda.
Jika Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi tidak memiliki energi seperti biasanya, mengurangi intensitas atau lamanya latihan Anda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.
Yang mengatakan, untuk tetap sehat dan aman ketika Anda sakit, selalu terbaik untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengikuti saran dokter Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar