Berasal dari kata Sansekerta "yuji," yang berarti kuk atau penyatuan, yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh.
Ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Berlatih yoga dikatakan datang dengan banyak manfaat baik untuk kesehatan mental dan fisik, meskipun tidak semua manfaat ini telah didukung oleh sains.
Artikel ini membahas tentang 3 manfaat yoga berbasis bukti.
1. Dapat Menurunkan Stres
Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi.
Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama.
Satu penelitian menunjukkan efek kuat yoga pada stres dengan mengikuti 24 wanita yang menganggap diri mereka secara emosional tertekan.
Setelah program yoga tiga bulan, para wanita memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah secara signifikan. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.
Penelitian lain terhadap 3 orang memiliki hasil yang sama, menunjukkan bahwa yoga 0 minggu membantu mengurangi stres dan kecemasan. Itu juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.
Ketika digunakan sendiri atau bersama dengan metode lain untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga dapat menjadi cara yang ampuh untuk menjaga stres.
Ringkasan:
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meringankan stres dan menurunkan kadar hormon stres kortisol Anda.
2. Meredakan Kecemasan
Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas.
Yang cukup menarik, ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Dalam sebuah penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan.
Pada akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol.
Penelitian lain diikuti 64 wanita dengan gangguan stres pasca-traumaPTSD, yang ditandai dengan kecemasan dan ketakutan yang parah setelah terpapar peristiwa traumatis.
Setelah 0 minggu, para wanita yang berlatih yoga sekali seminggu memiliki gejala PTSD yang lebih sedikit. Bahkan, 52% dari peserta tidak lagi memenuhi kriteria untuk PTSD sama sekali.
Tidak sepenuhnya jelas bagaimana yoga mampu mengurangi gejala kecemasan. Namun, itu menekankan pentingnya hadir pada saat itu dan menemukan rasa damai, yang dapat membantu mengobati kecemasan.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat menyebabkan penurunan gejala kecemasan.
3. Dapat Mengurangi Peradangan
Selain meningkatkan kesehatan mental Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat mengurangi peradangan juga.
Peradangan adalah respon imun normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit pro-inflamasi, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.
Sebuah studi 205 membagi 28 peserta menjadi dua kelompok: mereka yang berlatih yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan yang sedang dan berat untuk memicu stres.
Pada akhir penelitian, individu yang berlatih yoga memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Demikian pula, sebuah studi 204 kecil menunjukkan bahwa yoga 2 minggu mengurangi penanda inflamasi pada penderita kanker payudara dengan kelelahan yang persisten.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan dari yoga pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa itu dapat membantu melindungi terhadap penyakit-penyakit tertentu yang disebabkan oleh peradangan kronis.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi penanda peradangan dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit pro-inflamasi.
4. Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dari memompa darah ke seluruh tubuh untuk memasok jaringan dengan nutrisi penting, kesehatan jantung Anda adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa partisipan berusia di atas 40 tahun yang berlatih yoga selama lima tahun memiliki tekanan darah dan denyut nadi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung, seperti serangan jantung dan stroke. Menurunkan tekanan darah Anda dapat membantu mengurangi risiko masalah ini.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung.
Sebuah penelitian diikuti 3 pasien dengan penyakit jantung, melihat efek perubahan gaya hidup yang termasuk satu tahun pelatihan yoga dikombinasikan dengan modifikasi pola makan dan manajemen stres.
Peserta melihat penurunan 23% total kolesterol dan pengurangan 26% kolesterol LDL “buruk”. Selain itu, perkembangan penyakit jantung berhenti pada 47% pasien.
Tidak jelas seberapa banyak peran yoga terhadap faktor lain seperti diet. Namun itu dapat meminimalkan stres, salah satu kontributor utama penyakit jantung
Ringkasan:
Sendiri atau dalam kombinasi dengan gaya hidup sehat, yoga dapat membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Yoga menjadi semakin umum sebagai terapi tambahan untuk meningkatkan kualitas hidup bagi banyak individu.
Dalam sebuah penelitian, 35 senior ditugaskan untuk yoga selama enam bulan, berjalan atau kelompok kontrol. Berlatih yoga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, serta suasana hati dan kelelahan, dibandingkan dengan kelompok lain.
Penelitian lain telah melihat bagaimana yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala pada pasien kanker.
Satu studi diikuti wanita dengan kanker payudara menjalani kemoterapi. Yoga mengurangi gejala kemoterapi, seperti mual dan muntah, sementara juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Penelitian serupa mengamati bagaimana delapan minggu yoga mempengaruhi wanita dengan kanker payudara. Pada akhir penelitian, para wanita memiliki lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan dengan peningkatan tingkat invigoration, penerimaan dan relaksasi.
Penelitian lain telah menemukan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan rohani, meningkatkan fungsi sosial dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada pasien dengan kanker.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk beberapa kondisi.
6. Semoga Memerangi Depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki efek anti-depresan dan dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Ini mungkin karena yoga mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang mempengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.
Dalam sebuah penelitian, peserta dalam program ketergantungan alkohol mempraktekkan Sudarshan Kriya, tipe khusus yoga yang berfokus pada pernapasan ritmik.
Setelah dua minggu, peserta memiliki gejala depresi yang lebih sedikit dan tingkat kortisol yang lebih rendah. Mereka juga memiliki kadar ACTH yang lebih rendah, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang pelepasan kortisol.
Penelitian lain memiliki hasil yang sama, menunjukkan hubungan antara berlatih yoga dan penurunan gejala depresi.
Berdasarkan hasil ini, yoga dapat membantu melawan depresi, sendirian atau dalam kombinasi dengan metode pengobatan tradisional.
Ringkasan:
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat menurunkan gejala depresi dengan mempengaruhi produksi hormon stres dalam tubuh.
7. Bisa Mengurangi Nyeri Kronis
Nyeri kronis adalah masalah terus-menerus yang mempengaruhi jutaan orang dan memiliki berbagai kemungkinan penyebab, dari cedera hingga artritis.
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu mengurangi banyak jenis nyeri kronis.
Dalam sebuah penelitian, 42 orang dengan sindrom terowongan karpal menerima splint pergelangan tangan atau melakukan yoga selama delapan minggu.
Pada akhir penelitian, yoga ditemukan lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan cengkeraman daripada belat pergelangan tangan.
Studi lain pada tahun 2005 menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik pada peserta dengan osteoartritis lutut.
Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan, memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit kronis.
Ringkasan:
Yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis dalam kondisi seperti carpal tunnel syndrome dan osteoarthritis.
8. Bisa Mempromosikan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan depresi, di antara gangguan lainnya.
Studi menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan tidur yang lebih baik.
Dalam sebuah studi tahun 2005, 69 pasien lansia ditugaskan untuk berlatih yoga, mengambil persiapan herbal atau menjadi bagian dari kelompok kontrol.
Kelompok yoga tertidur lebih cepat, tidur lebih lama dan merasa lebih baik beristirahat di pagi hari daripada kelompok lain.
Studi lain melihat efek yoga pada tidur pada pasien dengan limfoma. Mereka menemukan bahwa itu mengurangi gangguan tidur, meningkatkan kualitas tidur dan durasi dan mengurangi kebutuhan akan obat tidur.
Meskipun cara kerjanya tidak jelas, yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan terjaga.
Yoga juga memiliki efek yang signifikan pada kecemasan, depresi, sakit kronis dan stres - semua kontributor umum untuk masalah tidur.
Ringkasan:
Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena efeknya pada melatonin dan dampaknya pada beberapa kontributor umum untuk masalah tidur.
9. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Banyak orang menambahkan yoga ke rutinitas kebugaran mereka untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Ada banyak penelitian yang mendukung manfaat ini, menunjukkan bahwa ia dapat mengoptimalkan kinerja melalui penggunaan pose spesifik yang menargetkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Sebuah penelitian baru-baru ini mengamati dampak yoga selama 0 minggu pada 26 atlet pria. Melakukan yoga secara signifikan meningkatkan beberapa ukuran fleksibilitas dan keseimbangan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain menugaskan 66 orang tua untuk berlatih yoga atau olahraga, jenis latihan berat badan.
Setelah satu tahun, fleksibilitas total kelompok yoga meningkat hampir empat kali lipat dari kelompok senam.
Sebuah studi 203 juga menemukan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mobilitas pada orang dewasa yang lebih tua.
Berlatih hanya 5–30 menit yoga setiap hari dapat membuat perbedaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Ringkasan:
Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan fleksibilitas.
0. Bisa Membantu Meningkatkan Bernapas
Pranayama, atau pernapasan yoga, adalah latihan yoga yang berfokus pada pengendalian nafas melalui latihan dan teknik pernapasan.
Sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan ini, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan.
Dalam satu penelitian, 287 mahasiswa mengambil kelas 5-minggu di mana mereka diajari berbagai pose yoga dan latihan pernapasan. Pada akhir penelitian, mereka mengalami peningkatan kapasitas vital yang signifikan.
Kapasitas vital adalah ukuran jumlah maksimum udara yang dapat dikeluarkan dari paru-paru. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki penyakit paru-paru, masalah jantung dan asma.
Studi lain pada tahun 2009 menemukan bahwa berlatih pernapasan yoga meningkatkan gejala dan fungsi paru pada pasien dengan asma ringan sampai sedang.
Meningkatkan pernapasan dapat membantu membangun daya tahan tubuh, mengoptimalkan kinerja dan menjaga paru-paru dan jantung Anda tetap sehat.
Ringkasan:
Yoga menggabungkan banyak latihan pernapasan, yang dapat membantu meningkatkan pernapasan dan fungsi paru-paru.
. Dapat Meredakan Migrain
Migren adalah sakit kepala berulang yang parah yang mempengaruhi sekitar dari 7 orang Amerika setiap tahun.
Secara tradisional, migrain diobati dengan obat-obatan untuk meredakan dan mengelola gejala.
Namun, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa yoga bisa menjadi terapi tambahan yang berguna untuk membantu mengurangi frekuensi migrain.
Sebuah studi 2007 membagi 72 pasien dengan migrain menjadi terapi yoga atau kelompok perawatan diri selama tiga bulan. Berlatih yoga menyebabkan pengurangan intensitas sakit kepala, frekuensi dan rasa sakit dibandingkan dengan kelompok perawatan diri.
Penelitian lain mengobati 60 pasien dengan migrain menggunakan perawatan konvensional dengan atau tanpa yoga. Melakukan yoga menghasilkan penurunan frekuensi sakit kepala dan intensitas yang lebih besar daripada perawatan konvensional saja.
Para peneliti menyarankan bahwa melakukan yoga dapat membantu merangsang saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam menghilangkan migrain.
Ringkasan:
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat merangsang saraf vagus dan mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, sendirian atau dalam kombinasi dengan perawatan konvensional.
2. Promosikan Kebiasaan Makan Sehat
Makan yang penuh perhatian, juga dikenal sebagai makan intuitif, adalah konsep yang mendorong hadir di saat sambil makan.
Ini tentang memperhatikan rasa, bau, dan tekstur makanan Anda dan memperhatikan pikiran, perasaan, atau sensasi apa pun yang Anda alami saat makan.
Praktek ini telah terbukti meningkatkan kebiasaan makan sehat yang membantu mengontrol gula darah, meningkatkan penurunan berat badan dan mengobati perilaku makan yang tidak teratur40, 4, 42.
Karena yoga menempatkan penekanan yang sama pada kesadaran, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat digunakan untuk mendorong perilaku makan yang sehat.
Satu studi memasukkan yoga ke dalam program perawatan gangguan makan rawat jalan dengan 54 pasien, menemukan bahwa yoga membantu mengurangi baik gejala gangguan makan dan keasyikan dengan makanan.
Studi kecil lain melihat bagaimana yoga mempengaruhi gejala gangguan makan pesta, gangguan yang ditandai dengan makan berlebihan kompulsif dan perasaan kehilangan kendali.
Yoga ditemukan menyebabkan penurunan episode pesta makan, peningkatan aktivitas fisik dan penurunan berat badan yang kecil.
Bagi mereka dengan dan tanpa gangguan perilaku makan, berlatih mindfulness melalui yoga dapat membantu dalam pengembangan kebiasaan makan yang sehat.
Ringkasan:
Yoga mendorong perhatian penuh, yang dapat digunakan untuk membantu mempromosikan kebiasaan makan dan kebiasaan makan yang sehat.
3. Dapat Meningkatkan Kekuatan
Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga adalah tambahan yang bagus untuk latihan rutin untuk manfaatnya membangun kekuatan.
Bahkan, ada pose khusus dalam yoga yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan membangun otot.
Dalam satu penelitian, 79 orang dewasa melakukan 24 siklus salam matahari - serangkaian pose dasar yang sering digunakan sebagai pemanasan - enam hari seminggu selama 24 minggu.
Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan dan penurunan berat badan. Perempuan juga mengalami penurunan persentase lemak tubuh.
Sebuah studi 205 memiliki temuan serupa, menunjukkan bahwa praktik 2 minggu menyebabkan perbaikan dalam daya tahan, kekuatan dan fleksibilitas di 73 peserta.
Berdasarkan temuan ini, berlatih yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, terutama ketika digunakan dalam kombinasi dengan latihan rutin yang teratur.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menyebabkan peningkatan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas.
Garis bawah
Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi banyak manfaat mental dan fisik dari yoga.
Memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan mengurangi gejala stres, depresi dan kecemasan.
Menemukan waktu untuk berlatih yoga hanya beberapa kali seminggu mungkin cukup untuk membuat perbedaan yang nyata ketika menyangkut kesehatan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar